2 w tygodniu

[...] około rok temu aż do dzisiejszego dnia . 4 treningi typowo lekkoatletyczne ( biegi , rozciągania i tp ) w tyogodniu ( poniedziałek , środa , piątek , niedziela ) Dwa razy w tygodniu po treningach basen , a w pozostałe dni ( czwartek , sobota ) siłownia ( oczywiście ciężary nie za duże ) Stosuję rownież aerobiczną 6 weidera , aktualnie zaczynam 3 [...]

[...] podejrzewam ze moj metabolizm jest dosyc spowolniony Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tygodniu aeroby na rowerze stacjonarnym 1h, 3x w tyg silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: CLA, akurat jest [...]

[...] mój cel, jednak wiadomo, że dieta to podstawa i tu występuje problem. Podstawowe informacje: 18 lat, 84 kg, 193 cm wzrostu, endomorfik, 9 miesięcy stażu na siłowni 3x w tygodniu (większość bez diety), celem jest masa, a potem redukcja (jak się zrobi ciepło czyli pewnie lato 2014). Chce aby moja sylwetka wyglądała korzystnie, chcę wyglądać na [...]

[...] na białko z ryb, drobiu i wołowiny, . zastosować l-karnitynę i jakiś dobry spalacz, . nie stosować karnityny, bo nie działa, . itd..... Dodam że ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu, aeroby 50-60 min 4 razy na tydzień. Ćwiczenia na brzuch są różnorodne: zarówno na przyrządach jak i na macie. A na brzuchu jak było 76 cm tak jest ciągle... i ani [...]

[...] 3600kcal na utrzymanie masy - wyliczona kaloryczność mojego jedzenia to ok. 2400-2600kcal Ćwiczę 3 razy tygodniowo siłowo + HIIT 20 minut po treningu siłowym. Raz w tygodniu basen ze średnią aktywnością ok 1000m. Śniadanie: - bułka razowa, duża ( 50cm buła ) - szynka z piersi z kurczaka - warzywa - sok ze świeżo wyciskanych owoców [...]

[...] zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek, 4 -enan Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2msc temu enan Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA w nastepnym tygodniu POMPKI NA PORĘCZACH: nogi cwicze praktycznie codziennie bo rano jestem zmuszony codziennie biegac 30 minut

[...] białka(jajka, wyroby mleczne(jogurty, mleko itp.)) Chciałbym zacząć brać gainera. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 62 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: 3 dni w tygodniu Staż treningowy na słowni: 6 miesiący Uprawiane inne sporty: kiedyś sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] drążek . Problemem dla mnie jest fakt nieregularnych godzin pracy czasem na 6 czasem na 7 a czasem na 13 oraz fakt że większości po pracy nie mam siły ćwiczyć (praca 7 dni w tygodniu z przerwami czasem 2 dni czasem jeden dzień) . Od połowy października planuję zakupić kartę benefitu i chodzić na basen może też na siłownie o ile znajdę coś [...]

[...] lamana , hantelki , i maszyna do rozpietek i uginania nog . Obecnie pracuje , przy projektowaniu ogrodow , w skrocie glownie grabie , wywoze taczki pelne kamieni dni w tygodniu takze dosc aktywna praca fizyczna. Zalezy mi na osiagnieciu mniej wiecej takiej sylwetki /SFD/Images/2016/6/11/0ce6a1e92fde49949fe8db44cfc3278c.jpg [...]

[...] każdego dnia z minionych 8 tygodni, bo wyglądały one tak jak wyglądać będą kolejne które już będę zamieszczał tutaj. Na początek podam trochę wymiarów z pomiarów w tym tygodniu i dla porównania wymiary z dnia 31 sierpnia :) Biceps - 35cm -> 35cm Klatka - 118cm -> 114cm Obwód pasa - 120cm -> 107cm Biodra - 113cm -> 111cm Udo - 67 -> 68cm :) [...]

[...] niestety jadam to co ugotuje mama, ale od tygodnia zawsze się stara żeby było to cos zdrowego, najczęściej pierś z kurczaka+buraki, albo kapusta. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek i sobota), do tego aeroby w poniedziałek, środe i piątek po 50 minut biegu. Od czasu do czasu próbuje chodzić na basen ale nie zawsze wychodzi:D [...]

[...] Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu pilka Odżywianie: lubie zjesc duzo i wszystko ale staram sie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]

[...] dietę. Ćwiczę regularnie i intensywnie od 4 miesięcy i chciałbym zwiększyć efekty poprzez dobrze dobraną dietę. Mam 17 lat i jestem mezomorfikiem, treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Wzrost to 186cm, a waga 75kg. Obecny plan treningowy to typowo siłowy Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie energetyczne to ok 2900kcal. Spisałem sobie jakby schemat [...]

[...] zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego plan ułożyłem na 3 razy w tygodniu. Staż około 3-4 lat z przerwami. Dzieki z góry za pomoc i ewentualne poprawki. Poniedziałek: KLATKA - BICEPS - PRZEDRAMIE - BRZUCH - wyciskanie sztangi na skośnej [...]

Pakuje 18 miesiecy.Jak zaczynalem wazylem 54kg teraz jest 75.w lapie mialem28 teraz jest 40.ale moim problemem jest klata ktora nie chce rosnąc.obecie robie plaska 8-6 powt skosna 8-6powt rozpietki plaska lub skosna 10 powt wszystkiego po 4 serie............Jaa zawsze bylem chudy i teraz tez jestem:))) i jes [...]

Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie.Ćwiczę od 5 do 9 godzin w tygodniu trening ułożony na spalanie tłuszczu przez trenera plus dodatkowe aeroby.Wcześniej prowadziłam średnio aktywny tryb życia.Dodam,że staram sie również racjonalnie odżywiać-dieta ok 1200kcl.Jedyny błąd to to,że w weekendy pozwalam sobie na więcej kalorii i słodycze,poza tym dużo [...]

[...] na diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, domowe warunki, 7dni w tygodniu, 1-2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możlwe, Activlab - Arginina3 Stosowane wcześniej diety: brak

Witajcie. Mam możliwość trenowania jedynie od poniedziałku do czwartku, jestem w systemie skoszarowanym. 2 razy w tygodniu mam poranne treningi sztuk walki, jednakże zależy mi bardziej na powiększeniu obwodów mięśni, zyskaniu troszke masy do lata. Diety prowadzić nie mogę ale uzupełniam swoje posiłki odżywkami. Chciałbym pokazać plan jaki [...]

[...] Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm, jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu, split, 2 partie na każdy dzień treningowy po 3/4 ćwiczenia 3/4 powtórzenia). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, [...]